さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
760
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
