揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
