電子レンジで 蒸し鶏の甘みそだれ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでキャベツのマスタードサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 蒸し鶏の甘みそだれエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
