脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
39.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
39.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
946
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
