牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
