ツナ納豆の豆腐サラダ + 1 品
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
