あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛160 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
