めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風酢のものエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリっとホクホク❢じゃが昆布焼きエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6921
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6921
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
