オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
りんごとさつまいものココナッツミルクサラダエネルギー99 kcal食塩0.3 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ココナッツミルク6.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
