超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
