揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
200
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
757
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
200
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
