レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.9 g
-
塩1.3 g
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こしょう0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
