鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
45
mg
リン
172
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
45
mg
リン
172
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
