たいのカルパッチョ キウイソース + 1 品
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
34.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
16.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
34.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
16.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)220 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
