すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
427
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
