煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
42
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
42
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
