麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
