鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
