さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
