舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
106
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
