お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
