鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
