簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
512
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
512
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
