切り干し大根とツナのカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
