ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
