涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
47
mg
リン
380
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
47
mg
リン
380
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
