豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
鶏挽き肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
