いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
A削り節0.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾燥)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ゆで汁40.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ11 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
