胚芽ご飯で 海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
723
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
出汁1.5 g
-
醤油7.5 g
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
