お好み焼き風 オムキャベもやし + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
46
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
489
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
46
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鰹節2.0 g
-
青のり0.2 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
