揚げないマグロの竜田焼き + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
49
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
49
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
