レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
