調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
72
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)300.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
