豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
158
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
158
mg
リン
512
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
