広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
