豆乳クラムチャウダー + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
211
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
