鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
154
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
154
mg
リン
443
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
