さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
