キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 19.8g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
27.4
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
27.4
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
