白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
