ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
