小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
48
mg
リン
251
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
