牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
473
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
50
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
473
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
50
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
