鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.8 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
