厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
114
mg
リン
284
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
114
mg
リン
284
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
