揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

19.4 g

炭水化物

88.3 g

糖質

83.3 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

911 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

70 mg

リン

280 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ヨウ素

1963 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.45 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

エネルギー

578 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

19.4 g

炭水化物

88.3 g

糖質

83.3 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

911 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

70 mg

リン

280 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ヨウ素

1963 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

101 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

54 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.45 g

多価不飽和脂肪酸

4.79 g

キャベツ

1.5枚 (65 g)
なす

1/2本 (33 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
切り干し大根

4.0 g
新玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)