鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
103
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒11.0 g
-
本みりん7.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
