炒り鶏 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
