鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
