鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添え + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
グリーンリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ふき(水煮)40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし0.8 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩1.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
